1 هفته قبل
5260

 علت کمر درد هنگام نشستن چیست و چطور درمان می شود؟ 


کمر درد چه به صورت تیز و تیر کشنده باشد چه دردی آرام و ساکن می تواند مشکلی جدی باشد.
چهار پنجم از افراد بزرگسال در دوره ای از زندگی خود کمردرد را تجربه می کنند. کمر درد به عنوان
درد ایجاد شده بین مهره های L1  تا L5 شناخته می شود همان مهره هایی که به سمت داخل بدن انحنا
دارند و در قسمت تحتانی ستون فقرات قرار گرفته اند.


علل کمر درد هنگام نشستن و درمان آن


یکی از دلایل رایج کمر درد و صدمه دیدن کمر، وضعیت بد در هنگام نشستن است. نشستن به حالت
خمیده یا قوز کرده می تواند فشاری مضاعف به دیسک بین مهره های کمر وارد کند.
کمر درد ممکن است به دلیل وضعیت های پزشکی بدتر شود، بیایید علل احتمالی کمر درد در حالت
نشسته را بررسی کنید و کارهاییکه برای درمان کمردرد در حالت نشسته می توانید انجام دهید را بررسی
کنیم.


همه کمر دردها یکسان نیستند و دلایل احتمالی زیادی برای آن ها وجود دارد.


کمر درد به دلیل سیاتیک


سیاتیک به درد در عصب سیاتیک اشاره دارد که پایه ستون فقرات را به قسمت پشت پاهای شما
وصل می کند این بیمایر می تواندبه دلایل مختلف از جمله فشار استخوان های ستون فقرات به عصب.


این درد می توند ساکن و مدوام یا ناگهانی و تیر کشنده باشد. نشستن برای مدت طولانی می تواند آن را
بدتر کند اما معمولا درد را فقط در یک طرف کمر احساس می کنید.


کمر درد هنگام نشستن با فتق دیسک


کمر درد به دلیل فتق دیسک


درد کمر یکی از اولین مواردی است که در صورت فتق دیسک تجربه خواهید کرد. فشار بر روی دیسک
شما باعث می شود که از حالت طبیعی خارج شده و از بین مهره ها بیرون بزند. این برون زدگی معمولا به
سمت نخاع است و باعث ایجاد فشا به نخاع و اعصاب اطراف آن می شود که می تواند منجر به درد و حتی
بی حسی شود.


افراد مسن اغلب به عنوان بخشی از روند پیری دچار فتق دیسک می شوند. همچنین ممکن است در اثر سقوط
با برداشتن اجسام به روشی اشتباه یا  انجام یک حرکت تکراری دچار بیرون زدگی دیسک یا همان فتق
دیسک شوید.


کمر درد هنگام نشستن به دلیل گرفتگی عضلات


کشیدگی یا گرفتگی عضلات کمر


کشیدگی عضلات در قسمت کمر می تواند منجر به کمردرد شود. این اتفاق زانی ک بیش از حد بچرخید یا
کمر دچار کشش بیش از حد شود اتفاق می افتد.  اگر دچار کشیدگی عضلات شده باشید ممکن است دردی را
تجربهکنید که به سمت باسن شما گسترش پیدا میکند ولی به سمت پاها ادامه نخواهد داشت.. این کشیدگی منجر
به سفت شدن عضلات کمر و سختی حرکت خواهد شد.


با این که بسیاری از افراد بعد از ۳ روز تا یک هفته گرفتگی کمرشان بهبود پیدا کرده و بعد از یک ماه کاملا
ترمیم می شوند ولی بعد از آن اگر به حالت نادرست بنشینید یا قدم بردارید میتواند همچنان منجر به کمر درد
شود.


بیماری دیسک دژنراتیو یا تحلیل رفتن دیسک


زمانی که دیسک بین مهره های ستون فقرات در قسمت پایینی دچار آسیب شود به نام بیماری دیسک دژنراتیو
شناخته می شود. این بیماری معمولا در ا فراد مسن دیده می شود و آسیب می تواند به دلیل پاره شدن فیبروز
حلقوی دیست باشد که در مرکز هر دیسک نرمی وجود دارد. اگر این قسمت دیسک دچار آسیب یا پارگی
شود به دلیل این که خونرسانی کمی در آن وجود دارد نمی تواند خود به خود بهبود پیدا کند. این ماده نرم در
مرکز هر دیسک ممکن است در اثر پارگی از محل خود حرکت کند به سمت عقب رفته و به عصب ها
فشار وارد کند که نتیجه آن احیای درد به سمت اندام پایین تنه است.


با این که برخی از افرادی که دچار دیسک دژنراسیو هستند هیچ گونه علایمی ندارند ولی این درد در قسمت
کمر ، باسن و ران ها می تواند بسیار شدید بوده و هنگام خم شدن یا نشستن بدتر می شود.


کمر درد در اثر تنگی کانال نخاعی


استخوان های ستون فقرات هر کدام سوراخی دارند که از وسط آن نخاع عبور می کند  که به اعصاب سراسر بدن
متصل است. اگر این لوله ایجاد شده در ستون فقرات به اندازه کافی گسترده نباشد به نخاع فشار وارد شده و باعث
درد، شعف و بی حسی می شود.


تنگی کانال نخاعی می تواند به دلیل آسیب، آرتروز، تومور یا عفونت باشد. برخی افراد با کانال نخاعی باریک متولد
می شوند.


کمر درد به دلیل وضعیت نامناسب بدن


وضعیت بد هنگام نشستن یا ایستادن می تواند منجر به کمردرد شود. خم شدن به جلو یا به عقب در حالت ایستاده
یا نشته می تواند منجر به فشار مضاعف به کمر و در نتیجه کمر درد شود.


کمر درد هنگام نشستن به دلیل ضعف عضلات


کمر درد به دلیل ضعف عضلات


عضلاتی که در دو طرف ستون فقرات قرار گرفته اند، عضلات باسن و شکم به همراه هم
بخش تحتانی کمر را تحت پوشش قرار می دهند ولی اگر این عضلات ضعیف شده باشند
و نتوانند به اندازه کافی از ستوف فقرات حمایت کنند منجر به درد می شوند. حرکات کششی،
ورزشهای هوازی و ورزش های قدرتی می تواند به تقویت عضلات مرکز بدن شما کمک کند
در نتیجه منجر به کاهش فشار به کمر و کاهش درد شما می شود.


علت درد پشت


در بسیاری از افراد به دلیل قوز کردن به جلو در حالت نشسته مثلا برای دیدن مانیتور رایانه
یا صفحه نمایش تلفن، درد در پشت و گردن ایجاد می شود. این احساس گرفتگی و ناراحتی
زمانی که بالاخره بلند می شوید یا حرکت می کنید به شما چیزی می گوید.


برای پیشگیری از درد پشت و کمر بهتر است همیشه صاف بنشینید.



درمان خانگی برای کمر درد هنگام نشستن


علاوه بر بهبود حالت نشستن ، این روش های درمانی در منزل را برای کمر درد
امتحان کنید:


کمپرس سرد : سرما به کاهش التهاب کمکمی کند که می تواند باعث کاهش درد شما
شود، کیسه سخ را حدود ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک بگذارید. هر چند ساعت می توانید
این کار را تکرار کنید.


کمپرس گرم : پس از کنترل التهاب که حدود ۲۴ ساعت طول می کشد، گرما برای بسیاری
از افراد تسکین دهنده است. همچنین با تحریک جریان خون به ناحیه گرم شده روند بهبود را
افزایش میدهد.


مسکن : داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی می تواند ناراحتی و تورم را کاهش دهد.


استفاده از پشتیبان : قرار د ادن یک حوله یا بالش مخصوص پشت کمر هنگام نشستن می تواند
به شما کمک کند که بهتر بنشینید.


درمان کمر درد هنگام نشستن با ماساژ

ماساژ : ماساژ به شل شدن عضلات و ریلکس شدن آن ها کمک میکند.


یوگا و ورزش های کششی : یوگا به دلیل حرکات کششی ای که  دارد به تقویت عضلات بدن
کمک می کند. سایر حرکات کششی برای تقویت کمر هم می تواند به شما کمک کند.


ورزش : حرکاتی مانند پلنک ، پل ، گاو گربه ، پرنده سگ می تواند به تقویت عضلات کمر و
در نتیجه بهبود کمر درد کمک کند.


روغن مالی : مالیدن روغن هایی مانند زنجبیل و سیاهدانه به کمر همراه با ماساژ می تواند به
بهبود سریعتر درد و گرفتگی کمر شما کمک کند.


منبع : Healthline


لینک منبع